Entrenamiento con bandas elasticas

Dia I Pecho-Hombros-Biceps
Dia II Espalda-Triceps-Abd.
Dia III Pecho-Hombros-Biceps
Dia IV Espalda-Triceps-Abd.

DIA I

 

 

     · PECHO
        · Press. 4X12
        · Tiron Sup. 4X12
        · Cruze 4X12

     · HOMBRO
       · Elev. Lat. 4X12
       · Elev. Front. 4X12
       · Pajaro 4X12

     · BICEPS 
       · Curl Alterno 4X12
       · Curl Martillo 4X12
       · Concentrado 4X12

DIA II

     · ESPALDA

       · Jalon Tras. 4X12

       · Remo 4X12

       · Remo a 1 mano 4X12

       · Pull-over 4X12

     · TRICEPS

       · Ext. por detras de la cabeza 4X12

       · Ext. Invertida 4X12

       · Patada de Burro 4X12

     · ABDOMINALES

       · Superiores 4X15

       · Inferiores 4X15

       · Oblicuos

DIA III

 

 

     · PECHO
        · Press. 4X12
        · Tiron Sup. 4X12
        · Cruze 4X12

     · HOMBRO
       · Elev. Lat. 4X12
       · Elev. Front. 4X12
       · Pajaro 4X12

     · BICEPS 
       · Curl Alterno 4X12
       · Curl Martillo 4X12
       · Concentrado 4X12

DIA IV

     · ESPALDA

       · Jalon Tras. 4X12

       · Remo 4X12

       · Remo a 1 mano 4X12

       · Pull-over 4X12

     · TRICEPS

       · Ext. por detras de la cabeza 4X12

       · Ext. Invertida 4X12

       · Patada de Burro 4X12

     · ABDOMINALES

       · Superiores 4X15

       · Inferiores 4X15

       · Oblicuos

Posted in: Rutinas

Tweet