Las dietas de volumen muscular deben ser altas en calorías pero no de cualquier nutriente, solo de alimentos de alta calidad. Combina la dieta de volumen muscular con alguna rutina de volumen muscular.
La
ingesta diaria de esta dieta de volumen muscular incluye 3500 calorías
repartidas en 7 comidas diarias. Es a modo de ejemplo, según tu peso
corporal deberás aumentar o reducir las cantidades.
Comida 1: Desayuno (6:30h.)
2 tazas de cereal integral
1 vaso de zumo de naranja con calcio añadido
1 vaso de leche integral
Multivitaminas
Comida 2: Media mañana (9:00h.)
1 y 1/4 medidas de proteína de suero
1 plátano
2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
1 vaso de leche entera
Comida 3: Entrecomida (11:30h.)1 plátano
2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
1 vaso de leche entera
40 gr. de cacahuetes salados
1 barrita de fibra
1 barrita de fibra
Comida 4: Almuerzo (13h.)
2 rebanadas de pan integral
1 lata de atun
Lechuga,tomate
1 manzana
1 lata de atun
Lechuga,tomate
1 manzana
Comida 5: Merienda (16:30h.)
6 rebanadas de pavo,pollo o salami
2 rebanadas de pan integral
1 cucharada de mostaza
Lechuga,tomate
1 boniato
2 rebanadas de pan integral
1 cucharada de mostaza
Lechuga,tomate
1 boniato
Comida 6: Cena (18:45h.)
170-225 gr. de pollo, hamburgesa o filete
Patatas cocidas
Espinacas
1/2 pomelo
1 taza de brécoles
Patatas cocidas
Espinacas
1/2 pomelo
1 taza de brécoles
Comida 7: Antes de acostarse (22h.)
2 medidas de proteína de caseína
1 vaso de leche entera
1 plátano
1 cucharada de mantequilla de cacahuetes
1 vaso de leche entera
1 plátano
1 cucharada de mantequilla de cacahuetes
Espero que os sea de ayuda, comenten y sugieran. Y no se olviden de compartirlo!!
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